SAID-principen & funktionell träning

När vi planerar fysisk träning – oavsett om det gäller hund eller människa – finns det ett grundläggande begrepp som alltid är värt att ha med i bakhuvudet: SAID-principen. Det är en förkortning för Specific Adaptation to Imposed Demand – eller på svenska: specifik anpassning till pålagt krav – Funktionell träning.

Det betyder helt enkelt att kroppen anpassar sig efter exakt det du utsätter den för. Tränar du en viss färdighet, blir du bättre just på den. Inte på något annat. Det är logiskt, men lätt att glömma bort när det dyker upp nya “funktionella övningar” eller påstått “överförbara” träningsformer.

Vi skriver det här inlägget med inspiration från Better Movement, som beskriver SAID-principen tydligt och vetenskapligt.

Anpassningen är specifik

Låt oss ta några exempel:

• Ben: Utsätter du ett ben för regelbunden belastning, som stötar och slag, svarar kroppen med att stärka skelettet just där. Det är därför tennisproffs ofta har grövre ben i sin dominant arm, eller varför kampsportare kan få “järnben” av att sparka på mitsar.
• Muskler, senor och ligament: Dessa förstärks när de får jobba – men bara de som används.
• Hjärnan: Ja, till och med hjärnan anpassar sig. Spelar du mycket piano, förändras faktiskt den del av hjärnan som styr handkoordination. Den blir större och snabbare, och rörelserna blir automatiserade.

Poängen? Träna på det du vill bli bättre på – exakt det.

Lagom stress ger resultat

För att anpassning ska ske krävs också rätt mängd stress. För lite, och inget händer. För mycket, och du riskerar skador eller utmattning.

Ett vanligt misstag är att upprepa samma träning år efter år utan att höja belastningen – eller att köra för hårt och aldrig ge kroppen chans att återhämta sig. Bästa vägen framåt är att öka utmaningen stegvis och smart, utan att gå sönder.

Det är enkelt i teorin – men svårare i praktiken. Mellan “för lite” och “för mycket” finns ofta bara ett smalt utrymme. Elitidrottare är ofta de som klarar att balansera precis rätt där. För de flesta av oss tar det stopp långt tidigare.

Hur mycket träning “smittar av sig”?

Nu till det riktigt intressanta: hur mycket “överförs” träning från ett område till ett annat?

Svaret är: ofta mycket mindre än vi tror.

• Balans på en pilatesboll förbättrar inte din balans på fotbollsplan.
• Att stretcha hamstrings före match minskar inte skaderisken – det gör dig snarare långsammare.
• Att cykla bygger inte upp din löpning nämnvärt – trots att båda är konditionsidrotter.

Ett klassiskt exempel: cykellegenden Lance Armstrong hade världens högsta uppmätta syreupptagningsförmåga (VO2max) men när han sprang sitt första maraton på 3 timmar – en jättefin tid för en motionär – sa han själv att det var bland det tuffaste han gjort. Varför? För att löpning är en helt annan rörelse än cykling. Och kroppen blir bra på det den gör – inte det som “liknar”.

Sammanfattning

SAID-principen är ett fantastiskt verktyg för att hålla träning enkel och effektiv:

• Vill du bli bättre på X – träna på X.
• Utsätt kroppen för lagom stress – tillräckligt för att trigga utveckling, men inte så mycket att den inte hinner återhämta sig.
• Var kritisk till idéer om att “det här förbättrar allt” – förmodligen gör det det inte.

Så tänk alltid: är det jag gör specifikt nog för att ge det resultat jag vill ha?

Vill du läsa mer? Här är originalartikeln som vi varmt rekommenderar: The SAID Principle – Better Movement